نادیا زکالوند: از مصرف غذای سالم گرفته تا فعالیتهای ورزشی منظم میتوانند طول عمر را افزایش دهند. محققان دانشگاه جانز هاپکینز در آمریکا پس از بررسی ۶۲۰۰ مرد و زن در یک دوره ۸ ساله به ۴ عامل مهم دست یافتند که تا ۸۰ درصد از مرگ زودهنگام کاسته و به طول عمر میافزاید.
۱. دوری از دخانیات
بنابه گفته محققان جانزهاپکینز اگر میخواهید عمری طولانی داشته باشید و از میان عوامل مربوط به سبک زندگی سالم فقط میتوانید یک مورد را انتخاب کنید، آن دوری از دخانیات است. مصرف سیگار به سرخرگهای قلبی و همینطور ششها صدمه میزند و نرخ ابتلا به سرطان و سکته مغزی را تا حد بالایی افزایش میدهد.
۲. حفظ وزن مناسب
عامل دومی که در داشتن عمر طولانی اثر چشمگیری دارد، نگهداشتن وزن سالم است. افرادی که شاخص توده بدنی (نسبت قد به وزن) خود را کمتر از ۲۵ نگهداشتهاند، در مقایسه با دیگران سالمتر زندگی میکنند. برای اینکه بتوانید شاخص توده بدنی خود را در بهترین حالت حفظ کنید، از موارد ۳ و ۴ بعدی که از عوامل مهم داشتن عمری طولانی است پیروی کنید.
۳. داشتن فعالیت فیزیکی
بیشتر روزهای هفته را روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر نیمساعت به نظرتان زیاد و سخت میآید میتوانید آن را به بخشهای کوتاهتر خرد کنید. مثلا، روزی سه بار، صبح، ظهر و پس از شام، هر بار ۱۰ دقیقه پیادهروی کنید.
۴. مصرف غذاهای سالم
بررسی محققان جانز هاپکینز نشان داد، رژیم غذایی افرادی که طول عمر بالایی دارند، معمولا از نوع مدیترانهای است. این نوع رژیم غذایی حاوی میوه و سبزی فراوان، مغزهای درختی، روغنهای سالم، مصرف بیشتر ماهی، استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده، مانند غلات کامل و استفاده از روغن زیتون برای پختوپز است. رژیم غذایی مدیترانهای موجب سلامت قلب، کاهش التهاب و افزایش عمر میشود.
با این ۴ نکته عملی هوشمند میتوانید از سبک زندگی سالم و عمری طولانی بهرهمند شوید.
منبع:
hopkinsmedicine
